Slaap als medicijn! #coronavirus #slaap

Eerder schreef ik al over het belang van goede slaap en de effecten van alcohol op jouw nachtrust. Nu is er nog een extra reden om aandacht te besteden aan jouw slaap. Namelijk slaap als medicijn!

Slaap, ons eigen verdedigingsmechanisme

Er is steeds meer bewijs dat slaap een belangrijke rol speelt in onze lange en korte termijn gezondheid. Slecht of te kort slapen opent de deuren naar allerlei fysieke (en psychische) ziektes die het immuunsysteem van ons lichaam aantasten. Een paar nachten doorwerken of een flinke nacht stappen maakt je ontvankelijker voor verkoudheid en griep (of corona). 

Uit onderzoek gedaan door de Washington State University in Spokane blijkt dat je moeders advies bij griep -“ga lekker slapen”- helemaal zo gek nog niet is. 

Wat kun jij doen om je slaap te bevorderen? 

  1. Maak van slaap een prioriteit!
  2. De meest makkelijke manier om je slaap te verbeteren is het minderen met alcohol, zelfs de kleinste alcoholconsumptie in de avond beïnvloedt de kwaliteit van je slaap
  3. Zorg voor een kwalitatief goede slaap. Niet alleen de hoeveelheid is belangrijk maar ook de kwaliteit van je slaap. Lees meer op https://www.firstbeat.com/en/blog/a-good-nights-sleep-what-does-it-mean/
  4. Doe geen hele intense workouts in de avond, bij veel mensen werkt dit door in de kwaliteit van herstel (tijdens de 1e 4 uur van hun slaap)
  5. Vermijd cafeïne na 15.00
  6. Doe een powernap, meditatie of een andere ontspannende activiteit gedurende de dag. Door tijdens de dag alvast te herstellen, kan jouw lichaam in de avond makkelijker de overgang maken naar een kwalitatief goed herstel. Geen tijd? Misschien kun je de ‘ reistijd’ inzetten die je eerder had om op je werk te komen 😉

Ben jij 1 van die mensen die de komende tijd thuis werkt. Wees je er dan bewust van dat dit mogelijk meer stress geeft. Misschien heb je geen fijne werkplek thuis, mis je de sociale interactie of ervaar je een bepaalde druk vanuit het gezin. In veel Firstbeat Lifestyle metingen zien we dat optimaal herstel niet perse in het weekend is als deelnemers thuis zijn en geen werkdruk ervaren. 

Rust goed uit! 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4568388/

Ibarra-Coronado, E. G., Pantaleón-Martínez, A. M., Velazquéz-Moctezuma, J., Prospéro-García, O., Méndez-Díaz, M., Pérez-Tapia, M., Pavón, L., & Morales-Montor, J. (2015). The Bidirectional Relationship between Sleep and Immunity against Infections. Journal of immunology research2015, 678164. https://doi.org/10.1155/2015/678164

https://mental.jmir.org/2018/1/e23/

Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H

Acute Effect of Alcohol Intake on Cardiovascular Autonomic Regulation During the First Hours of Sleep in a Large Real-World Sample of Finnish Employees: Observational Study

Geef een reactie