Slaap kan je leven veranderen 

In mijn perfecte droomwereld zou ik altijd geweldig slapen en word ik verfrist en energiek wakker. Helaas is dat, net als bij de meesten van ons, vaak niet zo. Soms komt het door onze drukke schema’s dat we niet aan voldoende slaap toekomen. Houden de kinderen je wakker. Soms heb je net iets te veel feest gevierd of alcohol gedronken waardoor je slaap totaal niet herstellend is.

Een goede nacht slaap is vitaal voor blije hersenen en voor onze fysieke gesteldheid. Slaap verbetert je geheugen en je humeur, het verlaagt stress, houd je op gewicht en beïnvloed je prestaties op ontzettend veel manieren. 

Je hoeveelheid slaap is veel makkelijker te controleren dan de kwaliteit van je slaap. Denk aan slaap hygiëne, vast slaap- schema, de blootstelling aan licht en je drink- en eetgewoontes. Een andere manier om je slaap te beïnvloeden is met je lifestyle.  

In de lifestyle assessments die we gedaan hebben komen verrassende (en minder verassende) dingen aan het licht. Soms herstellen deelnemers beter gedurende de dag dan tijdens hun slaap. Is trance luisteren daadwerkelijk een ontspannende bezigheid vlak voordat iemand gaat slapen of komt het lichaam sneller tot rust door het lezen van een leuk boek dan het doen van een meditatieoefening. 

De meest makkelijke manier om je slaap te verbeteren is het minderen met alcohol, zelfs de kleinste alcoholconsumptie in de avond beïnvloedt de kwaliteit van je slaap

Doe jij al mee aan dryjanuari? #dryjanuari   #sleep #slaap #hetblijebrein #stressmanagement #vitaliteit https://mental.jmir.org/2018/1/e23/

Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H
Acute Effect of Alcohol Intake on Cardiovascular Autonomic Regulation During the First Hours of Sleep in a Large Real-World Sample of Finnish Employees: Observational Study
JMIR Ment Health 2018;5(1):e23
URL: https://mental.jmir.org/2018/1/e23
DOI: 10.2196/mental.9519
PMID: 29549064
PMCID: 5878366

Categories:

Tags:

No responses yet

Geef een reactie